Caminar todos los días: el hábito más barato
No hace falta gimnasio, ni equipo, ni siquiera cambiarte de ropa. Caminar es, con diferencia, el hábito más accesible que existe para la circulación, y también uno de los que más se subestima precisamente por ser tan simple.
Por qué caminar es distinto a estar de pie
Ya lo has visto en otros artículos de esta serie: el músculo de la pantorrilla actúa como una bomba que empuja la sangre de las piernas de vuelta al corazón, activando la microcirculación de toda la zona. Estar de pie y quieto no activa esa bomba; caminar sí, y lo hace con cada paso.
Qué le pasa al cuerpo mientras caminas
- El corazón bombea más sangre por minuto, incluso a paso tranquilo.
- Los vasos sanguíneos, con el uso repetido, se vuelven más capaces de dilatarse y contraerse cuando hace falta.
- Baja algo la tensión arterial en las horas siguientes a caminar, un efecto que se repite cada vez que sales.
Cuánto hace falta caminar
La buena noticia es que el umbral es bajo. Los efectos sobre la circulación empiezan a notarse con paseos moderados y frecuentes, no con marchas de una hora que acaban por no hacerse nunca. Caminar quince o veinte minutos casi todos los días es, en la práctica, mucho más eficaz que una caminata larga una vez a la semana: lo que importa aquí es la regularidad, no la hazaña puntual.
Cómo meterlo en un día que no tiene hueco
- Bajarte del transporte una parada antes.
- Las llamadas de trabajo que no necesitan pantalla, hacerlas caminando.
- Aparcar más lejos a propósito, en vez de dar vueltas buscando el hueco más cercano.
- Después de comer, un paseo corto en vez de sentarte directamente: ayuda también a la digestión, no solo a la circulación.
Cuándo pedir consejo antes de empezar
Si llevas mucho tiempo sin hacer nada de actividad, tienes una condición cardíaca o articular conocida, o notas dolor al caminar que te obliga a parar, habla con tu médico antes de fijarte un ritmo. Para todos los demás, el mejor momento para empezar es hoy, y el paso más difícil es siempre el primero.
